덕수 할배의 7일 맛보기하루 하나, 10분
“첫날은 이불 속에서 해도 된데이. 기지개 세 번이믄 됐다.”| 1 | 기지개 규칙 눈 뜨자마자 누운 채로 기지개 세 번 켜기 | ||
| 2 | 물 한 컵 규칙 일어나서 물 한 컵 마시기, 컵은 전날 밤 식탁에 꺼내 두기 | ||
| 3 | 창문 규칙 아침에 창문 열고 바깥 공기 쐬며 3분 서 있기 | ||
| 4 | 대문 밖 5분 규칙 집 앞(또는 단지 안)을 5분만 걷고 들어오기 | ||
| 5 | 계단 한 층 규칙 엘리베이터 대신 계단 딱 한 층만 걷기 (난간 잡고) | ||
| 6 | 숟가락 내려놓기 규칙 한 끼는 한 입 먹을 때마다 숟가락 내려놓고 천천히 먹기 | ||
| 7 | 휴대폰 재우기 규칙 자기 30분 전 휴대폰을 침대에서 먼 곳에 두기 |
___ / 7일 했다 남은 23일은 텔레그램 30일 챌린지에서 이어집니다.
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옥분 여사의 7일 맛보기하루 한 줄 가계부
“적기만 해요. 반성은 나중에 해도 돼요.”| 1 | 한 줄 가계부 규칙 오늘 쓴 돈을 "어디서·얼마" 한 줄로 적기 | ||
| 2 | 영수증 털기 규칙 지갑·가방 속 영수증 다 꺼내서 버릴 것과 적을 것 나누기 | ||
| 3 | 음료 세기 규칙 오늘 사 마신 커피·음료 개수와 금액 적기 | ||
| 4 | 장보기 메모 규칙 장보기 전 살 것 메모하고 메모에 있는 것만 사기 | ||
| 5 | 알림 끄기 규칙 쇼핑 앱 광고·할인 알림 하나 끄기 | ||
| 6 | 냉장고 사진 규칙 장보기 전 냉장고 안 사진 한 장 찍어 가기 | ||
| 7 | 일주일 합계 규칙 1주일 한 줄 가계부 금액 합계 내기 |
___ / 7일 했다 남은 23일은 텔레그램 30일 챌린지에서 이어집니다.
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정희 원장의 7일 맛보기덜 상처 주고 덜 상처받기
“한 박자면 된다. 말은 안 도망간다.”| 1 | 한 박자 규칙 대답하기 전에 속으로 "하나" 세고 말하기, 오늘 세 번 | ||
| 2 | '근데' 세기 규칙 오늘 "근데", "아니"로 말을 시작한 횟수 세서 적기 | ||
| 3 | 먼저 인사 규칙 가족이나 동료에게 먼저 인사 한 번 하기 | ||
| 4 | 고마워 소리 내기 규칙 "고마워요/고마워"를 소리 내서 한 번 말하기 | ||
| 5 | 부탁형 규칙 시키는 말 한 문장을 "~해 줄래요?"로 바꿔 말하기 | ||
| 6 | 끝까지 듣기 규칙 상대 말이 끝날 때까지 끼어들지 않고 듣기, 한 번 | ||
| 7 | 후회 한 줄 규칙 이번 주 내가 한 말 중 다시 하고 싶은 말 하나 적기 |
___ / 7일 했다 남은 23일은 텔레그램 30일 챌린지에서 이어집니다.
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